Mettre du doux…
Lutter contre la dépression saisonnière, « l’échoeurantite » de l’hiver ou juste mieux traverser un moment houleux… C’est important de mettre du doux dans son quotidien et de prendre soins, au jour le jour, de sa santé mentale. Voici 22 pistes et idées pour se rappeler qu’on a tous besoin de douceur!
22 petits gestes simples...
... qui ont le pouvoir de mettre du doux dans le quotidien
1.
Sourire
On dit que mimer une émotion peut faire en sorte qu’on la ressente vraiment, bref que de choisir volontairement de sourire induit véritablement la joie. Seul pour soi-même, ou mieux encore en public, on vous invite donc à sourire en marchant dans la rue ou à l’épicerie, à sourire aux inconnus… Le sourire est contagieux et la réponse que vous recevrez à sourire à tous ceux que vous rencontrerez risque de vous étonner, d’autant plus dans le monde d’aujourd’hui où, dans le transport en commun, dans les salles d’attentes, ou même en se baladant, chacun a les yeux sur un écran, ou porte des écouteurs. Choisissons de faire tomber la barrière numérique qui nous éloigne les uns des autres avec une arme aussi simple qu’un sourire gratuitement offert.
2.
Adopter de nouvelles plantes
Pas pour rien que les plantes d’intérieures ont autant conquis le coeur de plusieurs durant la pandémie. C’est qu’elles ont plusieurs super-pouvoirs!
En plus de procurer de la joie au quotidien, les plantes vertes purifient l’air des « composés organiques volatils (COV), comme le benzène, le formaldéhyde et le trichloréthylène qui émanent des tapis, des textiles, des colles et de la peinture, des appareils de cuisine ou de bureau, du chauffage, des produits ménagers » tel que le rapporte un article de Radio-Canada. Cette capacité à purifier l’air est un fait scientifique prouvé d’abord par le « Dr Bill Wolverton, un chercheur environnemental qui a travaillé entre autres pour la NASA dans les années 70 ». Et une plante d’intérieur commune qui est championne dans le domaine? La Sansevieria, mieux connue sous le nom de langue de belle-mère!
Puis, à ce bienfait, s’ajoutent ceux psychologiques voulant que la concentration et le bien-être des gens qui s’entourent de verdure soient meilleurs, les plantes allant même jusqu’à abaisser le niveau de stress.
Alors, nul besoin de se créer une jungle intérieur, mais s’offrir une nouvelle plante est gagnant gagnant comme façon de se gâter!
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3.
Se faire une bonne boisson chaude
Une bonne tasse fumante fait toujours chaud au coeur! Pour un moment de partage avec ceux qu’on aime, pour réchauffer nos matins ou pour mettre un petit velours dans notre journée de travail, la boisson chaude a le don de réconforter. Thé, café ou même chocolat chaud, quelque soit la boisson chaude qui met de la joie dans votre quotidien, on vous propose de passer au niveau supérieur question de s’offrir un petit plaisir supplémentaire! Chez soi ou au café du coin, les mois froids sont un bon moment pour troquer, ici et là, le café filtre pour un bol de café au lait, ou un mocha, d’y ajouter de la crème fouettée, ou même d’opter pour la version aromatisée… Côté thés, on succombe au chaï latte, au matcha, au London fog!
4.
Dormir un peu plus longtemps
Oui oui on sait bien que la vie va vite et qu’on ne peut pas inventer plus d’heures dans une journée, dans la nuit non plus d’ailleurs! Mais combien de fois dit on qu’on est fatigué sans pour autant se débrouiller pour faire place à plus d’heures de sommeil? Et on dira tous, nous inclus, qu’on a pas le temps de dormir plus. Mais c’est faux pourtant… Combien d’entre vous ont vraiment besoin d’écouter un troisième épisode de votre série avant d’aller au lit? Ne pourrait-on pas s’arrêter à un ou deux? Et qui ne se reconnait pas dans l’énoncé « je vais scroller encore un peu avant de dormir… » Puis on réalise que les heures passent. Se coucher une heure plus tôt, quelques jours de suite, ça ferait du bien, non? Ou mieux encore, se lever plus tard pour ceux qui le peuvent. Ne sous-estimons pas le pouvoir du sommeil sur notre bien-être et notre façon de voir les choses. Pour se mettre au lit dans un bon état d’esprit, on décroche de nos appareils plus tôt, on prend un bonne douche chaude ou un bain de détente… À vos édredons, on s’offre une cure de dodo!
Où bien dormir dans Charlevoix
5.
Écrire
Pas besoin d’être un poète pour profiter des bienfaits de l’écriture. Saviez-vous que le « journaling », ou le fait de tenir journal, aide à faire un travail de thérapie sur soi-même en nous permettant de mieux trouver un sens aux événements et à ce qui nous arrive, d’explorer nos émotions, de faire face au stress et donc à trouver une forme d’équilibre intérieur. Dans son cellulaire, sur son portable ou en utilisant enfin ce petit carnet mignon et le beau crayon qui dorment dans nos armoires, on s’essaye et on se commet sans pression. On a le droit d’écrire peu, ou beaucoup, de faire des fautes, de rayer des passages... L’exercice est pour soi, pour faire du ménage dans sa tête et ses idées. Et puis tant mieux si finalement on se trouve pas pire ou que le goût nous prend de s’essayer à la fiction, au slam ou à la poésie!
6.
Marcher
On vous invite à prendre une bonne marche de santé, physique oui, mais mentale aussi. Bien sur, il faut s’habiller en fonction de la température, mais qu’importe, l’important est de mettre le nez dehors! Le contact avec la nature a de nombreuses fois passé le test pour prouver son impact sur la santé mentale. Pour s’y connecter, pas besoin de gravir des sommets, ni d’aller bien loin, il suffit de tendre l’oreille aux sons: le chant des mésanges qui sortent du bois pour saluer l’hiver, les glaces mise en mouvement par la marée… Regarder le ciel changer dans les différentes lumières du jour… Les bienfaits de la marche sont nombreux, on vous invite à faire la lecture des 6 points que nous avons relevés dans notre article « Sortir dehors ».
7.
Garder les pieds au chaud
Votre mère vous a surement répété que la chaleur s’échappe par la tête et les pieds. Vrai ou pas, on chouchoute nos extrémités en enfilant, ou en s’offrant (pourquoi pas) une bonne paire de bas chauds et douillets. Tout va soudainement mieux avec les pieds au chaud! Fibre d’alpagas, laine polaire… Sur notre divan, incognito sous notre bureau de travail ou dépassant des bottes d’hiver… On déclare qu’en février plus les chaussettes sont grosses, plus elles ont la cote! Ne dit-on pas que ce qui compte avant tout c’est le confort?
8.
Lire un livre
Il arrive parfois, à l’ère du fast-food intellectuel, qu’on mette un peu de côté la lecture au profit des écrans, de ce qui bouge et sur-stimule. On l’avoue et on plaide coupable, souvent le livre reste sur la tablette ou sur la table de nuit, à prendre la poussière. Et pourtant, à chaque fois qu’on renoue avec la lecture, on est happé par l’histoire, on se laisse transporter au fil des pages, on ne voit pas le temps passer. Puis, on se couche fiers d’avoir diminué notre temps à s’empiffrer de contenu insipides sur nos écrans, d’avoir découvert un auteur et d’avoir reposé nos yeux…
Deux auteurs charlevoisiens à découvrir ici et dans ce palmarès.
9.
Se faire une soupe-repas
Au sommet de l’échelle du réconfort: les soupes! Une soupe repas, c’est promesse d’un souper nourrissant, chaud, pas compliqué… Cet hiver, on met du doux dans nos soirées en s’amusant à décliner la soupe ramen, à servir les légumineuses dans des saveurs indiennes… On se régale de la soupe cari rouge au lait de coco avec des vermicelles ou des dumplings qui fait le buzz sur le web. On fait le plein de chaleur avec les chaudrées crémeuses, jumelant les restes de poulet, au bacon et aux pommes de terre. Ou encore, on voyage avec la classique soupe noce à l’italienne ou même en jouant les saveurs typiques d’un tajine à la marocaine… Et puis, avez-vous une soudaine envie de soupe?
Y mettre des champignons locaux, frais, en pot ou séchés? C’est par ici.
10.
Trouver une routine du matin qui fait place au calme
Définitivement, un matin à la course fait monter le stress proportionnellement. Pour démarrer la journée du bon pied, et mettre fin au cycle des retards et de l’anxiété, on s’arrange pour avoir une marge de manoeuvre dans notre routine matinale. Quitte à se lever un peu plus tôt, ou à déplacer certaines de nos tâches matinales… Il importe de se trouver des façons bien à soi d’insuffler douceur et calme dans notre routine du matin. Allumer la radio dès le réveil pour emplir la maison de musique énergisante ou douce, selon vos goûts (pour un réveil en douceur, on vous recommande chaudement « Déjeuner en paix » l’émission matinale d’Ici musique, la chaîne musicale de Radio Canada)? Prendre le premier café au lit? Prendre un temps en tête à tête avec son amoureux-amoureuses après l’embarquement des enfants dans l’autobus? Prendre une courte marche avec le chien? Profiter de la chaleur du feu de bois? Méditer? À vous de voir ce qui fonctionne pour vous, mais faites l’exercice de penser à un rituel positif qui s’intègre à votre petit matin.
11.
Avoir de grandes discussions
On s’enrichie à s’ouvrir et à se montrer vulnérable. Les grandes discussions où on prend le temps d’aller en profondeur, de se confier, d’écouter aussi, nous procurent un grand sentiment de bien-être: celui d’être compris, validé, de ne pas être seul. Profitez de ces mois froids pour mettre à votre agenda une sortie avec une amie proche. Ou passez enfin ce coup de fil à cet être aimé que vous n’appelez pas assez souvent. Ou même pourquoi ne pas nouer une nouvelle amitié en passant un moment de qualité avec quelqu’un qu’on connait encore peu, mais avec qui on sent les atomes crochus? L’humain est un animal social, on gagne à partager des moments de qualité avec les autres!
12.
Ne rien faire
Le véritable défi est surtout de ne pas s’en culpabiliser! Une soirée, ou une journée de fin de semaine à ne rien faire n’a pas à être perçue comme un échec. La performance n’a pas toujours sa place, et même si la société nous donne l’impression qu’il faut toujours en faire plus, parfois ne rien faire peut être simplement vu comme être à l’écoute de soi, de son corps ou de sa santé mentale. Ces temps de récupération sont salvateurs pour éviter de s’épuiser. Soyons doux envers nous-mêmes et pardonnons-nous de remettre une tâche à plus tard, de se commander un souper et de ne pas cuisiner, ou tout simplement de se demander « est-ce que je dois vraiment faire ça? »…
13.
Essayer un loisir créatif
L’art thérapie ça vous dit quelque chose? Pas besoin d’un cadre organisé pour goûter aux bienfaits psychologiques de créer de ses mains! Couture, aquarelle, création de bijoux, collage: qu’importe ce qui vous fait envie, qu’importe votre niveau, on gagne en confiance en soi, en concentration, en expression des émotions et développement de l’intuition… Ce moment focusé sur l’exécution d’une tâche agréable permet aussi de se vider l’esprit et de diminuer le niveau de stress. C’est peut-être le bon moment pour mettre plus d’art dans nos vies!
14.
(Ré)écouter un film qui finit bien
Il y a de ces histoires dont on ne se lasse pas, des films qui sont comme des doudous! Pas de pression de choisir le film avec la meilleure critique, le plus intellectuel. On vous invite à voir et revoir encore ce genre de classiques dont on sort toujours enjoué! On ose même vous partager notre propre liste de plaisirs coupables, comme « Dirty Dancing » ou encore un Jane Austen où tout le monde finit toujours par trouver le grand amour comme « Orgueil & Préjugés » ou « Persuasion ». Mais de toute façon, nous sommes certains que vous avez vos propres « feel good ». À vos vêtements de coton ouaté, votre pop corn: on s’offre une soirée ciné et cocooning qui donne envie de célébrer la vie!
15.
Caresser un animal
Bon, on ne vous recommandera pas à tous d’adopter un animal sans réfléchir, ça ne serait pas responsable de notre part, mais on peut certainement vous inciter à passer du temps avec un animal. Rendez visite à un de vos proches qui a un animal, câlinez un peu plus que d’habitude le vôtre, ou même faite du bénévolat pour promener ou offrir de la présence à un animal en refuge. Les animaux gardent dans le moment présent, ne jugent pas, sont spontanés et tellement affectueux! La zoothérapie a faite ses preuves depuis longtemps et est maintenant étendue aux résidences pour ainés, aux écoles, aux aéroports, services de police et hôpitaux.
16.
Essayer un nouveau parfum
Qu’il s’agisse d’une eau de parfum, d’une huile essentielle, d’un produit de bain ou d’une nouvelle bougie d’ambiance: faites place à une odeur qui vous met en joie, ou qui vous détend! Le sens de l’odorat est sous-estimé et pourtant les odeurs ont le pouvoir de changer tout de suite notre état d’esprit et notre regard sur les choses. Une façon simple de se faire plaisir dans le quotidien et de changer, un peu, de perspective!
17.
Sortir bruncher
Pour bien commencer la journée, la sortie brunch est toujours synonyme d’un super week-end! Entre ami(e)s, en amoureux ou en famille, les oeufs bénédictines, le bacon et les pains dorés nous sortent de la routine, mais tout de même avec une bonne dose de réconfort. Les adresses brunchs ne manquent pas dans Charlevoix, alors en mode spontané le matin même, ou planifié et désiré plusieurs jours d’avance, c’est une sortie resto qui met du soleil même dans les plus grises journées!
Découvrez plusieurs adresses brunch dans ce quartier.
18.
Découvrir un nouvel artiste musical
Pour changer de perspective sur votre quotidien, changez de bande sonore! On dit qu’il y a parfois de nos jours plus de nouvelles sorties musicales en une seule journée que dans toute une année dans la décennie des années 80… Bref, vous ne pouvez pas tout connaître et nous non plus! Développons notre curiosité à découvrir de nouveaux artistes, de nouveaux albums, sortons de nos zones de confort pour mieux découvrir de nouveaux favoris. Au delà des plateformes en ligne, n’hésitez pas à lancer un appel à votre réseau pour recevoir des recommandations, vous serez peut-être étonnés!
Soyez à l’affût, cette artiste charlevoisienne lancera en 2025 son premier album.
19.
Danser
Habiter son corps, bouger de façon intuitive, sans penser aux regards, lâcher son fou… Tournez le volume à fond et dansez pour le plaisir, rien que pour vous, à la maison. Quelle libération que de vaincre la peur du ridicule!
20.
Faire place à la couleur
Actuellement, la tendance déco qui fait jaser c’est la « dopamine déco »! Ce qui consiste tout simplement à refuser les modes impersonnelles et décorer son espace de vie d’une façon qui nous ressemble, mais surtout qui nous mette en joie! Couleurs primaires, dont le jaune serein, objets ludiques en formes de fruits, par exemple, ou d’animal, illustrations qui font sourire, textures douces, luminaires funky… Autant de promesses de sécréter de la dopamine au quotidien! Oui ça s’applique au décor, mais pourquoi pas à la mode aussi? Exprimez-vous en couleurs avec ce qui vous plait. Ne sous-estimons pas le pouvoir d’un pull orange ou d’un sac rose!
Adresse mode pour d’étonnantes trouvailles vitaminées.
21.
Faire du yoga
Meilleure qualité de sommeil, souplesse et force dans les gestes du quotidien, état mental proche de la méditation et même une meilleure capacité à combattre l’épuisement professionnel? Les bienfaits prouvés scientifiquement du yoga sont nombreux et il y a déjà plusieurs années qu’il est synonyme d’une vie équilibrée et zen. Quel que soit votre niveau, mettre plus de yoga dans nos vies est facile, avec uniquement un tapis de sol comme équipement et des routines qui peuvent se placer assez simplement dans une vie déjà chargée... Les exercices en ligne pullules, les groupes et ateliers sont nombreux: cet article est peut-être votre signe de l’essayer une fois pour toute!
Du yoga en plein air ici? C’est juste magique!
22.
Faire une petite escapade
Pas toujours besoin d’aller à l’autre bout du monde pour décrocher! On peut se ressourcer en passant un week-end dans une autre région du Québec. Faire un roadtrip, dormir ailleurs, essayer les restos, les cafés, entrer dans les petites boutiques, marcher, faire le plein de paysages: tout ça ressource et permet de passer du temps de qualité avec notre compagnon de route! Les petites escapades emplissent la mémoire et le coeur de souvenirs précieux! Ça tombe bien Charlevoix est la destination idéale pour s’évader le temps d’un week-end!
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